BOOSTER 23 – Avoir une bonne hygiène de vie

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BOOSTER N° 23

 avoirbonnehygienedevie
 

Avoir une bonne hygiène de vie 

 

DESCRIPTIF :

Vous n’arrivez plus à suivre votre enfant en vélo ; à faire 30 minutes de jeu de ballon avec lui ? Vous êtes essoufflé après avoir monté quelques marches d’escalier ? Vous n’osez plus sortir votre pèse-personne, vous regarder dans le miroir ? … Il est temps de réagir !!!

Pas de panique, hors de question de tout bouleverser du jour au lendemain et surtout pas de faire 3 heures de sport intense par jour en ne mangeant qu’une pomme et un yaourt. Il s’agit juste de réaliser quelques ajustements doux au quotidien mais avec régularité.

Notre corps est notre véhicule pour la vie ; nous avons le devoir de l’entretenir, de le bichonner et d’en prendre soin ; sinon c’est l’accident garanti avec le risque de se retrouver « épave ».

« Un corps sain dans un esprit sain » n’est pas qu’une simple maxime, c’est une vérité ; et plus tôt on prend de bonnes habitudes, mieux c’est.

Un corps sain c’est la pratique d’une activité physique régulière et une alimentation variée et équilibrée sans trop abuser des écarts et excès (alcool, sucre, apéro, pizza, hamburger, frites…).

Ci-après les fondamentaux bien que nous sommes sûrs que vous les connaissiez déjà :

  • 5 portions de fruits et/ou légumes par jour
  • 3 produits laitiers par jour
  • Des féculents à chaque repas
  • de la viande, poisson, œuf 1 à 2 fois par jour
  • Limiter les produits gras, sucrés, salés
  • Consommer de l’eau à volonté
  • Pratiquer 30 minutes d’activité physique par jour

Savoir c’est bien, faire c’est indispensable. Il ne vous reste plus qu’à les mettre en oeuvre.

DUREE A PREVOIR – RYTHME / PERIODICITE :

L’idéal est de pratiquer une activité sportive 3 fois par semaine.

 

MATERIEL NECESSAIRE :

  • Privilégier les produits frais et
    de saison.
  • Prévoir une tenue de sport
RESSOURCES :

 

BENEFICES / BIENFAITS :

  • Rester en forme, être dynamique et vivre plus vieux,
  • Décompresser, évacuer le stress,
  • Booster son système immunitaire,
  • Se sentir bien dans son corps et sa tête,
  • Favoriser le sommeil,
  • Rencontrer des personnes, partager une activité
    en groupe,
  • Sortir de sa zone de confort, se dépasser
INCONVENIENTS :

  • Demande de se dégager du temps,
  • Faire preuve de discipline,
  • Cuisiner plus

 

 

 

ASTUCES / CONSEILS :

Tableau des calories consommées en fonction des activités pratiquées

tableau-calories

Faites votre « check-up » santé

  • Déterminez votre fréquence cardiaque maximale (FCM) grâce à la méthode Astrand qui consiste à appliquer la formule suivante :
Chez les femmes 226-son âge ;  (Exemple pour une femme de 40 ans ; 226-40 = 186 puls)
Chez les hommes 220–son âge ; (Exemple pour un homme de 40 ans ; 220–40 = 180 puls)

La Fréquence Cardiaque est le critère qui mesure le nombre de battements de votre cœur à la minute. Lors de vos activités physiques et sportives, vous veillerez à ne jamais dépasser votre FCM.

 

  • Déterminez votre Indice de Masse Corporelle (IMC) grâce à la formule suivante :
IMC = Poids / Taille2

Ex : femme de 1m70 et 72kg : IMC = 72/(1,70×1,70) = 24,9
homme de 1m85 et 75kg : IMC = 75/(1,85×1,85) = 21,9

Vous reportez ensuite au tableau suivant pour l’interprétation du résultat obtenu.

IMC   Interprétation
+ de 40   obésité morbide ou massive
35 à 40   obésité sévère
30 à 35   obésité modérée
25 à 30   surpoids
18.5 à 25   corpulence normale
16.5 à 18.5   maigreur
– de 16.5   famine

 

Prendre les bonnes habitudes dès l’enfance

Apprenons à nos enfants à prendre soin de leur corps, à bien s’alimenter dès leur plus jeune âge. Faire en sorte que ces habitudes deviennent un automatisme, un réflexe pour leur permettre de toujours être en forme et par la même occasion de les faire réfléchir à deux fois avant de franchir le cap des excès en tout genre.

Comme d’habitude, partagez, likez, commentez et offrez nous vos expériences et résultats 😉

 


Boite à outils

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Une réponse

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